Diet Rendah Kolesterol

Hola buddy 🙂 kali ini aku pengen bagiin tips diet sehat & rendah kolesterol kawan. Coz aku udah mencium bau bau pola hidup ga sehat nih dikalangan pemuda pemudi Indonesia 😯 khususnya bagi temen-temen yang hobi kongkow malem-malem di sevel, cafe, bar, hingga warteg :lol:. Thats it ❗ Pola Hidup Ga Sehat.. Gimana generasi penerus bangsa kalau para pemudanya ga sehat gini? Hobi begadang, keluyuran malem, ngerokok, drunk, paling anti diajakin gowes atau sekadar olahraga barang sejam doang 😡 *ngamuk*.

Nah, kalo perut udah mulai bengkak, dan badan makin berat buat digerakin baru deh ribut mau diet :lol:, nah bagi kalian yang mau nerapin hidup sehat atau yang lagi pengen diet rendah kolesterol, jangan bingung aku udah siapin solusinya nih 🙂 Ini tips aku dapet pas aku lagimedical checkup di Jakarta Eye Centre di Menteng, so ga meragukan deh kawan coz aku dapet tips ini dari rumah sakit yang ga hanya “membetulkan” mata tapi juga untuk perawatan alias kecantikan 🙂

FYI nih gan, Kolesterol adalah suatu molekul lemak di dalam sel dibagi menjadi LDL, HDL, total kolesterol dan trigliserida. Kolesterol sebenarnya merupakan salah satu komponen lemak. Seperti kita ketahui, lemak merupakan salah satu zat gizi yang sangat diperlukan oleh tubuh kita disamping zat gizi lain seperti karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Lemak merupakan salah satu sumber energi yang memberikan kalori paling tinggi. Disamping sebagai salah satu sumber energi, sebenarnya lemak atau khususnya kolesterol memang merupakan zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita terutama untuk membentuk dinding sel-sel dalam tubuh. Kolesterol juga merupakan bahan dasar pembentukan hormon-hormon steroid. Kolesterol yang kita butuhkan tersebut, secara normal diproduksi sendiri oleh tubuh dalam jumlah yang tepat. Tetapi ia bisa meningkat jumlahnya karena asupan makanan yang berasal dari lemak hewani, telur dan yang disebut sebagai makanan sampah (junkfood). Kolesterol dalam tubuh yang berlebihan akan tertimbun di dalam dinding pembuluh darah dan menimbulkan suatu kondisi yang disebut aterosklerosis yaitu penyempitan atau pengerasan pembuluh darah. Kondisi ini merupakan cikal bakal terjadinya penyakit jantung dan stroke. Dari hati, kolesterol diangkut oleh lipoprotein yang bernama LDL (Low Density Lipoprotein) untuk dibawa ke sel-sel tubuh yang memerlukan, termasuk ke sel otot jantung, otak dan lain-lain agar dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Kelebihan kolesterol akan diangkut kembali oleh lipoprotein yang disebut HDL (High Density Lipoprotein) untuk dibawa kembali ke hati yang selanjutnya akan diuraikan lalu dibuang ke dalam kandung empedu sebagai asam (cairan) empedu. LDL mengandung lebih banyak lemak daripada HDL sehingga ia akan mengambang di dalam darah. Protein utama yang membentuk LDL adalah Apo-B (apolipoprotein-B). LDL dianggap sebagai lemak yang “jahat” karena dapat menyebabkan penempelan kolesterol di dinding pembuluh darah. Sebaliknya, HDL disebut sebagai lemak yang “baik” karena dalam operasinya ia membersihkan kelebihan kolesterol dari dinding pembuluh darah dengan mengangkutnya kembali ke hati. Protein utama yang membentuk HDL adalah Apo-A (apolipoprotein). HDL ini mempunyai kandungan lemak lebih sedikit dan mempunyai kepadatan tinggi sehingga lebih berat. Nah penyebab kolesterol adalah konsumsi makanan yang tinggi lemak dan sumber kolesterol (seperti makanan berminyak, bersantan, makanan fast food) , alkohol dan gula yang berlebihan – dikutip dari http://www.farmasiku.com/index.php?target=categories&category_id=194&page=1. Kolesterol yang tinggi sangat merugikan terutama menyebabkan kerusakan pembuluh darah. Diet rendah kolesterol dan olahraga sangatlah penting untuk upaya penurunan ini, agar diketahui kolesterol adalah salah satu faktor resiko timbulnya serangan jantung dan stroke. (sengaja aku bold, biar kalian bisa tau sebahaya apa sih kolesterol itu :mrgreen:

Okeh, cekidot gan 😀

Bahan makanan yang boleh diberikan

Bahan makanan yang tidak boleh diberikan

Sumber Hidrat Arang

Beras, bulgur, ubi, singkong, mie, bihun, roti, biskuit, sagu, dalam jumlah yang telah ditentukan : gula pasir maksimum 25gr per hari.

Kue – kue yang manis, dodol, coklat, gula – gula, manisan.

Sumber Protein

Daging sapi, daging ayam, daging bebek, maksimum 100gr perhari : telur ayam 2 butir perminggu sebagai pengganti daging, ikan, susu skim SGM.

Hati, limpa, otak, ginjal, jantung, daging babi seperti hamburger, sosis, dsb; daging kambing dan domba : susu penuh (whole milk), keju.

Sumber Protein Nabati

Semua

Sumber Lemak

Minyak biji bungs matahari, minyak kacang, minyak kedelai, minyak jagung, dalam jumlah terbatas.

Mentega, margarin, minyak kelapa, kelapa, macam – macam minyak lemak hewan: kue – kue yang gurih, tarcis, cake, dsb.

Sayuran

Semua macam sayuran, sebagian dalam keadaan mentah.

Buah                         Buahan

Semua buah-buahan kecuali yang berkalori tinggi seperti durian.

 Nah, udah pada faham belum nih gan? Kalo agan agan semua masih belum faham ya monggo artikel ini kalian baca berulang-ulang sampai anda bener-bener faham #dan moga ga jereng ye# 😆

Happy Diet Time buddy 🙂

NB : kalo kalian bener bener bisa kurus dengan artikel ini jangan lupa lho kirimin foto before & after kalian 😀 biar bisa aku bikin testimoni buat para pembaca lain 😉

Pasuruan Undercover

Bukan maksud apa apa sih judulnya gan 🙂 cuman mau sharing aja sih latar belakang mereka “ngelakuin” ini 😉 bukan maksud ngebocorin atau menjelekkan seseorang kok. Inget, pastiin kalian udah cukup tinggi dan cukup tua tuk baca posting aku 🙂 hehehe… FYI yah gan, nama asli mereka uda aku ganti semua kok gan biar ga nyinggung mereka dankalian juga biar ga bisa nyari’in mereka 😀 :). Lets check it out buddy. . .

  1. Menjos. Cewek kelahiran 1992 ini saat ini sedang duduk di semester IV di sebuah Univ swasta dibilangan kota Surabaya. Dia sebetulnya terlahir dari keluarga baik-baik dan kehidupan yang baik pula, namun karena dia salah pergaulan keperawanannya berhasil direnggut pacarnya yang sedang mabuk berat. Menjos hannya bisa nangis dan meratapi kemalangannya. Sejak saat itu dia berpikir tentang kesetaraan gender yang keliru, dia ingin berbuat seperti laki-laki yang bisa seenaknya “maen” dan pergi itu. Menjos akhirnya menjadi seorang “bispak” yang hanya mengejar nafsu tanpa butuh duit dan sebenarnya dia hanya ingin bales dendam dengan cowo hidung belang dengan nebarin virus yang telah lama menjangkitinya (FYI, dia udah menjadi seorang bispak sejak kelas 2 SMA gan). Dan menurut info yang aku dapet, skarang ini dia udah kembali ke jalan yang benar berkat temannya yang slalu nasehatin dia.
  2. Weci. Suatu karyawan di kantor pemerintahan yang lahir 24 tahun yang lalu ini ga jauh beda sama si Menjos diatas, sama-sama korban dari pacar yang ga tanggung jawab dan memiliki akhir yang sama dengan si Menjos. Namun, Weci lebih condong ke materi, yap dia suka “main” asal dia dapet duit ataupun barang yang dia inginkan. Menurut info dari beberapa teman sekantornya, dia adalah “teman” si bos. Jadi ga heran kalo dia punya semua gadget mewah yang slalu ia bawa ke kantornya. Setelah aku selidiki ternyata dia ngelakuin ini semua demi hidupnya, “aku bosan dihina mas” ungkapnya. Dia yang berasal dari keluarga kecil dan terbilang susah dan selalu dihina teman-temannyalah yang melatar belakangi “pekerjaan sampingan”nya tersebut.
  3. Pelos. Cewek kelahiran 1995 yang putus sekolah karna kesulitan ekonomilah yang membuat dia harus bekerja dan survive seorang diri di Bandung. Kerasnya ibukota Jabar itu membuat dia harus “berbagi” dengan para lelaki demi dollar. Seorang tunasusila. Menurut hasil wawancara temanku, dia sekarang udah balik ke Pasuruan dan dia enggan melanjutkan ke sekolah karena malu dengan pekerjaannya sebelumnya.
  4. Tape. Karena kesalahan dalam pergaulan membuat dara kelahiran 1996 ini harus putus sekolah karena mengandung seorang bayi dalam rahimnya. Dropout-pun dilakukan pihak sekolah karna kesalahan fatal ini akan menghancurkan nama baik sekolah tersebut. Ga bannyak informasi yang bisa aku dapet dari dia, karna emang dia udah menarik diri dari peredaran dan enggan bertemu dengan teman-temannya. Namun, pada suatu saat pas aku & pacar aku mau pasang screenguard buat laptop pacarku di sebuah persewaan kaset yang emang nrima servis laptop dan PC, aku sempet ketemu si Tape ini. Tapi aku enggan bicara karna pas itu smua perhatian aku full-in buat pacar aku 🙂
  5. Cenil. Terlalu matrealistis membuat perempuan kelahiran 1993 ini mendapat “pelajaran” dari pacarnya. Cenil rela ngelakuin apa aja asal semua permintaan dan kemauannya diturutin. Yap, materi udah nggelapin mata perempuan ini. Dan hingga pada suatu saat si Cenil hamil 2 bulan dan berniat menggugurin kandungannya di dukun beranak di kawasan XXX (sengaja ga akukasih tau :D), dan o’onnya cowo si Cenil ini malahngerekan aksi pengguguran Cenil. Videopun tersebar luas dengan mudahnya melalui bluetooth, sehingga sampailah video ini ketangan satuan Intelkam Polres Pasuruan yang bekerja sama dengan satuan Reserse untuk mengungkap pelaku video tersebut. Dan menurut kabar yang beredar, kedua sejoli sableng itu ga menikah lho gan. Cowo si Cenil sempet berbagi cerita sama aku, “aku gak kawin kok men, Cenil pergi sama cowok yang lebih kaya dari aku”, ungkapnya.

 

Hmm, mungkin masih banyak lagi gan wanita wanita yang udah salah ambil langkah seperti yang diatas ini. Udahan yah gan, kalo aku terusin ntar kalian malah bingung nyari no telp, alamat pesbuk, & twitter mreka lagi 😀 😉 hehehe…

Yah kita sebagai cowo, uda seharusnyalah kita ngejaga wanita kita. Karna kita sebagai cowo ga bakal berarti apa apa tanpa seorang wanita disisi kita.

Kisah Hidupku

Udah berapa bulan yah blog ini ga aku update 🙂 hihihi, bukan karna aku males atau apa sih, cuman lagi banyak kerjaan ma tugas nih jadi waktu udah kesita banget 😀 (sengaja biar kallian tauk kalo aku bener2 sibuk :D).

Hmm, niwey aku pengen curhat nih soal hidup aku.. Yah moga moga bisa ngaasih pencerahan seh bagi yang baca :D. Okey, aku mulai dari mana yah? 😉
Aku, aku lahir disebuah Rumah Sakit di kota Pasuruan pada tanggal 15 Desember, 21 tahun yang lalu. Masa kecilku seperti kebanyakan anak anak lain, disayang, diperhatiin, de el el. Tiga tahun stelah itu aku mulai masuk ke Playgroup 🙂 #okeh, kalau ceritanya aku mulai dari sini kalian bakal jereng baca nih cerita 😀 😀 so, aku skip pas SMA aja yah :)#. Lulus dari SMP favorit di kota Pasuruan aku langsung menuju ke SMAN 1. Tiga tahun aku duduk dibangku SMA, kegelisahan mulai merambah sekujur tubuhku, “akan kemanakah diriku esok?”. Aku yang saat itu telah sukses menempuh UN SMA dengan hasil yang lumayan (FYI, nilai UN aku ga ancur banget bo’, 49,10 itu fantastis :D). Banyak cita-cita dan mimpi mulai menggelayuti pikiranku, “kuliah atau kerja?”. Aku berpikir, “kalaupun aku bakal ambil kerja, aku bakal kerja apaan dengan notabene ijazah SMA? Dan kalau aku ambil kuliah, aku bakal ambil jurusan apa? Apa jurusan yang aku pilih punya prediksi baik ga buat kedepannya?”. Saat itupun aku bingung kmana kaki ini akan melangkah. Kemana ragaku ini akan menuju.

 

Namun, setelah beberapa waktu aku mulai menemukan setitik harapan atas semua pertanyaan pertanyaan yang slama ini menggelayuti pikiran aku. Namun, lagi lagi aku harus dihadepin dengan pilihan yang cukup berat, ngikut AKPPOL atau kuliah di Univ di daerah bandung, aku udah ngotot buat ambil kuliah itu cz kapan lagi bisa masuk kuliah tanpa tes dan tinggal masuk doang. Tapi ortuku ga ngijinin aku buat masuk kesana, karna tuntutan biaya hidup kata mereka, and well aku nurut aja sama mereka toh mungkin mereka punya pilihan yang baik buat aku.
Dan apa yang terjadi, aku gagal masuk ke Akpol guys plus univ yang mau aku tuju di Bandung itupun udah nutup daftar ulangnya 😦 aku mulai bimbang lagi, kemana aku akan berdiri dengan kakiku sendiri? Sempet ikut tes Mandiri (FYI yah gan, tes mandiri itu adalah tes setelah SMNPTN dan dengan biaya SPP lebih mahal dari yang ketrima via SMNPTN) di suatu Univ di Malang, dan GAGAL !! Akupun kembali meratap hidupku yang ternyata mulai kerasa berat. Tawaran kembali datang dari temenku buat masuk ke ST*** di daerah Malang  juga, namun ibuku kurang setuju entah karena masalah apa dan akhirnya akupun ga ambil tawaran temenku itu. Hidupku semakin keras kurasain setelah apa yang aku cita-citain dan aku impiin ga bisa kewujud. Aku kembali mencari sebongkah harapan bertuliskan “LOWONGAN” di internet, koran, majalah dan dari temen-temen aku.

 

Semua tes dimiliter aku jalani, mulai dari Akpol 2010 (gagal), Bintara Pol 2010 (gagal), Bintara AL 2011 (gagal), Akpol 2011 (gagal),  STPI 2011 (gagal), Bintara Pol 2012 (gagal). Segitu banyak duit, tenanga, harapan yang udah aku keluarin namun masih pulang dengan tangan hampa. Aku malu, aku malu dengan diriku, aku malu dengan semua canda tawa yang slama ini menghiasi hariku. Berulang kali aku mencoba untuk mengakhiri penderitaan ini, aku pernah menjadi seorang penjual es krim yang akhirnya ga dibolehin ma ortu, pernah juga kerja di sebuah kantor asuransi dan jugaa dimarahin ma ortu. Aku bingung, harus kerja apa diriku ini. Apakah masa depan, cita-cita dan impianku hanya sekadar mimpi indah di siang bolong bagiku? Sepertinya berbuat nekat dan nentang ortu harus aku lakuin kali ini, bukan untuk bermaksud jelek tapi untuk meraih semua harapan dan impianku yang slama ini slalu mereka kubur dariku.

 

“Memang terkadang cita-cita dan harapan ga slamanya berbanding lurus dengan kenyataan. Tapi aku percaya firman Tuhan bahwa Dia tak akan merubah nasib suatu kaum kalau mereka tidak mengubah nasibnya sendiri” – Ryonee 🙂